Горим калории дори докато спим: Колко точно?

Много хора се чудят дали тялото ни изразходва енергия, докато спим. Истината е, че организмът ни никога не „изключва“ напълно – дори по време на сън той работи, за да поддържа жизненоважни функции. Така че да, ние горим калории по време на сън, макар и в по-малко количество в сравнение с будните часове. Но колко точно?

Калории по време на сън: Какво се случва с метаболизма ни?

По време на сън тялото поддържа базисни процеси – дишане, кръвообращение, работа на мозъка, възстановяване на клетките. Всички тези дейности изискват енергия.

Средно човек изгаря между 0.9 и 1 калория на килограм телесно тегло на час сън. Тоест, ако тежите 70 кг и спите 8 часа, изразходвате около 500-560 калории, без да правите нищо друго. Това е повече, отколкото се предполага!

Колко сън = Колко изгорени калории?

Разбира се, количеството калории, което се изразходва, зависи от различни фактори:

• Продължителност на съня – по-дългият сън означава повече време за изразходване на енергия.
• Тегло и телесен състав – колкото повече тежите (особено с мускулна маса), толкова повече калории горите.
• Качеството на съня – дълбокият сън (особено REM фазата) е свързан с по-високо енергийно изразходване.
• Метаболизъм – индивидуалният базов метаболизъм влияе силно.

Недоспиването намалява изразходването на енергия

Колкото и парадоксално да звучи, по-малко сън = по-малко изгорени калории. Недостатъчният сън намалява базовото енергийно изразходване на тялото. Освен това, липсата на сън влияе и на апетита – хормоните лептин и грелин, които регулират глада, се разстройват. Това води до по-голямо чувство на глад и често до поемане на повече калории, отколкото сме изгорили.

Какво означава това, ако искаме да отслабнем?

Ако се опитвате да отслабнете, сънят е ваш съюзник, не пречка. Добрият нощен сън:

• Поддържа метаболизма ви активен.
• Намалява желанието за нездравословна храна.
• Спомага за регулиране на кръвната захар.
• Стимулира възстановяването след тренировка.

Тоест, спейки достатъчно, не просто си почивате – вие също горите калории и подпомагате отслабването.

Как да оптимизирате изгарянето на калории по време на сън?

Ето няколко лесни съвета, с които можете да помогнете на тялото си:

• Лягайте по едно и също време всяка вечер.
• Избягвайте късното хранене и алкохола.
• Създайте прохладна, тъмна и тиха среда за сън.
• Бъдете физически активни през деня – това увеличава изразходването на енергия дори в покой.
• Подкрепете тялото си с натурални формули, които комбинират растителни екстракти за по-добър метаболизъм и контрол на апетита – особено когато целите здравословно отслабване.

Един такъв продукт е 2Slim & Beauty Advanced – комбинация от натурални съставки, която:

• Подпомага метаболизма дори по време на сън
• Намалява желанието за късно похапване
• Действа меко и без стимуланти, така че не пречи на съня ви

Ако комбинирате достатъчно сън с правилна подкрепа и движение – резултатите идват по-бързо и по-устойчиво.

Сънят не е мързел, а метаболитна подкрепа

Следващия път, когато някой каже, че „нищо не правите, докато спите“, спокойно му обяснете, че тялото ви всъщност работи усърдно, за да поддържа баланса, възстановяването и дори да изразходва калории.

Здравословният сън е неразделна част от управлението на теглото и поддържането на добра форма. Не го пренебрегвайте – той е вашият таен съюзник!

Изображението е генерирано с AI