Орехи за здрава коса
Орехите се открояват като едни от най-добрите за насърчаване на растежа и поддържането на цялостното здраве на косата
Когато става въпрос за поддържане на здрава коса, правилното хранене играе важна роля. Сред многобройните сушени плодове, които допринасят за здравето на косата, орехите се открояват като едни от най-добрите за насърчаване на растежа и поддържането на цялостното здраве на косата. Тази вкусна и питателна ядка е пълна с основни хранителни вещества, които поддържат космените фоликули, подобряват здравето на скалпа и насърчават по-силна и по-гъста коса.
Следните ключови хранителни вещества, съдържащи се в орехите, са особено полезни за косата:
Омега-3 мастни киселини: Орехите са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са есенциални мазнини, които подхранват космените фоликули и насърчават здравия растеж на косата. Омега-3 помагат за поддържането на естествените мазнини в скалпа, предотвратявайки сухота и лющене, което може да доведе до изтъняване на косата. Тези здравословни мазнини също подобряват кръвообращението на скалпа, като гарантират, че космените фоликули получават достатъчно хранителни вещества и кислород, за да стимулират растежа на косата.
Биотин (витамин B7): Биотинът, важен витамин В, който се намира в орехите, е известен с ролята си за укрепване на косата и предотвратяване на косопад. Биотинът подпомага производството на кератин, протеин, който изгражда структурата на косъма и помага за подобряване на текстурата и дебелината на косъма. Редовната консумация на орехи може да помогне за предотвратяване на чуплива коса и да насърчи по-здрави и по-устойчиви кичури.
Витамин Е: Орехите са богати на витамин Е, който е мощен антиоксидант, който помага за защита на косата от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали. Витамин Е засилва кръвообращението в скалпа, насърчавайки здравия растеж на косата и подобрявайки здравината на кичурите коса. Освен това предотвратява преждевременното побеляване и поддържа естествения блясък на косата ви.
Цинк: Цинкът е друг критичен минерал за здравето на косата, а орехите съдържат добро количество от този минерал. Цинкът играе жизненоважна роля в цикъла на растеж на косата и помага за възстановяването на увредените космени фоликули. Той също така поддържа жлезите, произвеждащи масло около космените фоликули, предотвратявайки сухотата на скалпа и пърхота, като и двете могат да допринесат за загуба на коса.
Мед: Медта, която също се намира в орехите, помага за поддържане на естествения цвят на косата, като стимулира производството на меланин. Може да предотврати преждевременното побеляване, като подпомага производството на здрав пигмент в космените фоликули.
Магнезий: Магнезият поддържа цялостното здраве на вашата коса, като подобрява нейната еластичност и предотвратява накъсването. Той също така помага за отпускане на мускулите на скалпа, подобрява циркулацията на космените фоликули и насърчава растежа.
Как орехите помагат за растежа на косата
Подобрено кръвообращение: Орехите помагат за подобряване на кръвообращението на скалпа, което е от съществено значение за здравия растеж на косата. С подобрена циркулация космените фоликули получават необходимите хранителни вещества и кислород, за да насърчат по-бързия и по-силен растеж на косата.
Предотвратяване на косопад: Редовната консумация на орехи може да помогне за намаляване на падането на косата и предотвратяване на изтъняването. Комбинацията от омега-3 мастни киселини, биотин, цинк и витамин Е в орехите укрепва корените на косата, намалява риска от накъсване на косата и подпомага здравословното възстановяване на косата.
Подхранване на скалпа: Здравият скалп е от съществено значение за растежа на косата, а орехите осигуряват няколко хранителни вещества, които подхранват скалпа. Омега-3 мастните киселини и витамин Е в орехите помагат за хидратиране на скалпа и го предпазват от увреждане на околната среда, което в противен случай може да доведе до изтъняване или сухота на косата.
Предотвратяване на преждевременното побеляване: Съдържанието на мед и цинк в орехите помага за забавяне на преждевременното побеляване, като подпомага производството на меланин, пигментът, отговорен за цвета на косата. С редовната консумация на орехи можете да запазите естествения си цвят на косата за по-дълго време.
Допълнителни ползи от орехите за здравето на косата
Овлажняване и хидратация: Орехите осигуряват етерични масла, които хидратират скалпа и косата. Тези масла помагат за задържане на влагата, предотвратявайки косата да стане суха, чуплива или къдрава. Хидратираната коса изглежда по-блестяща и е по-малко податлива на увреждане.
Богата на хранителни вещества закуска: Яденето на орехи като част от балансирана диета е отличен начин за подпомагане на растежа на косата отвътре навън. Те могат да се консумират като лека закуска или да се добавят към ястия като салати, кисело мляко или смутита.
Намален пърхот: Орехите, с богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за облекчаване на пърхота, като подобряват хидратацията на скалпа и намаляват възпалението.
Как да включите орехи в менюто си
За да се възползвате от предимствата на орехите за растежа на косата, стремете се да консумирате шепа сурови или печени орехи всеки ден. Можете да им се насладите като лека закуска или да ги добавите към ястията си по различни начини. Орехите могат да бъдат нарязани и поръсени върху салати, смесени в овесени ядки, смесени в смутита или включени в печива.
Снимка: Pixabay
Източник – Times of India/ SafeNews
