Повече за ползите от леденото къпане. Как тази процедура подсилва тонуса и подмладява тялото

Трябва ли леденото къпане да се включи във ежедневието? За едни това е неделима част за въстановяване след тежки тренировки, стресова работа или метод за релаксация. За други, само мисълта за това ги кара да ги побият тръпки.

Какви са ползите?

Ледените бани помагат за процеса на възстановяване на организма. Когато сте в студената вода, кръвоносните ви съдове се свиват, когато излезете, те се разширяват. Този процес помага да се изчистят метаболитните отпадъци от организма. Млечната киселина, която се образува при разграждането на глюкозата, се отделя от организма много по-лесно, когато се прилагат ледени процедури. Чрез свиването и отпускането на кръвоносните съдове се стимулира и кръвопотока, това от своя страна спомага за снабдяването на клетките с повече хранителни вещества и кислород. Намалят се възпалителните процеси, скованоста и болките. Засилва се метаболизма и имунната система вследствие на стреса при рязкото понижаване на телесната температура. Стимулира се рязкото отделянето на кортизон и адреналин, хормоните на стреса, които се натрупват във организма. Това от своя страна подобрява настроението и тонуса брез деня. При вечерното къпане се стимулира отделянето на мелатонин, за по добър и висококачествен сън. Този метод може да бъде особено ефективен през по-горещите месеци, когато е трудно човек да се охлади преди лягане.

10 минути са напълно достатъчни.

10-минутен престой в хладна вана трябва да свърши работа. Кръвоносните съдове се свиват оптимално. Всеки който страда от умора, отпускане на мускулите, ежедневен стрес може да прави ледени бани.

Малко съвети…

Започнете със душ 

Започнете постепенно. Ако ви се вие свят може да седнете на столче. Можете да опитате със душ, постепенно от гореща вода преминете към хладка. Регулирайте температурата във комфортни за вас граници. Масажирате мускулите и избягвайте да поливате главата и врата. 5 мин са напълно достатъчни. Със всеки опит понижавайте температурата на водата. Не забравайте да не надвишавате 10минутния престой.

Оптимална темпрература

Всяко тяло има определен праг на търпимост. Във времето на свикване температурата се понижава. В зависимост от условията оптималната температура амплитуда е във диапазона 10 градуса.

Странични ефекти   

Не трябва да се надвиваша времето за излагане на ледена вода. Прекомерното излагане може да доведе хипотермия и измръзване. При хора със хипертония и диабет има риск при рязко понижаване на темепратурата, повишава се сърдечния пулс и кръвното налягане, което може да доведе до дискомфорт. При хора със неврологични проблеми има риск на развитие на въспалителни процеси. Хубаво е да има консултация със личен лекар.

В заключение…

Ледените процедури могат да бъдат ефективен метод за въстановяване. Но те не могат да компенсират липсата на движение, диета или добър сън. Този материал е създаден със информативен и образователе характер и не трябва да се приема като медицинска консултация

изображение https://www.freepik.com/free-ai-image/person-practicing-cold-exposure-metabolism_94958660.htm#fromView=search&page=1&position=12&uuid=be0bcc71-4257-41e1-9e90-a904ac146986&new_detail=true

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *